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安那般那念，又称为数息观。

=== 前方便 ===
[[8.20 道聖諦 - 打坐前方便]]

大礼拜。

=== 摄心 ===

=== 如何数？ ===
想象成火车进入山洞，吸气时为火车进洞，呼气时为火车出洞。

=== 腿如何放？ ===

=== 注意力在人中处，是中间空的那一块儿呢，还是鼻翼处比较敏感的能感觉到气息进出的地方？ ===

=== 数呼吸的过程中掉举如何对治？ ===
尝试用以下方法：

* 当出现掉举并意识到的时候，问自己：“你现在在干吗？我在呼吸，呼吸是当下最重要的事情。”
* 把自己想象成一个刚从水里捞出来的快淹死的人，特别认真地观察是否还有呼吸。

[[Category:对治总分类]]